Czy wiesz, że w stopach znajduje się aż 38 małych, głęboko osadzonych mięśni, o których na co dzień nie myślimy? Nie angażujemy ich nawet podczas ćwiczeń na siłowni czy uprawiania sportu. Dopiero, gdy ból uniemożliwia nam chodzenie lub noszenie ulubionych butów, uświadamiamy sobie ich istnienie. Na szczęście, istnieje 7 prostych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie, stawy i więzadła stóp. Kluczem jest regularność, a dobre wieści są takie, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu – w domu, na plaży, czy nawet w pracy.
1. Ćwiczenie wzmacniające łuk podłużny i poprzeczny, rozcięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa
Weź twardą piłeczkę lub wałek i tocz ją pod stopą w przód, w tył i ruchem okrężnym przez 5 minut na każdej stopie.
2. Ćwiczenie na elastyczność ścięgna Achillesa i zmniejszenie bólu w okolicy pięty
Stojąc na krawędzi schodów, opuszczaj pięty poniżej poziomu stopnia, a następnie unieś je do góry. Wykonaj 10 powtórzeń, aby wzmocnić rozcięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa.
3. Ćwiczenie zapobiegające skurczom mięśni stóp i łydek oraz poprawiające krążenie
Naśladuj ruch naciskania pedału gazu w samochodzie obiema stopami na zmianę przez 2 minuty i ruchy okrężne.
4. Ćwiczenie wzmacniające stawy śródstopno-paliczkowe
Napnij mięśnie stóp, a następnie powoli unieś palce stóp ku górze, jakbyś chciał chwycić przedmioty. To ćwiczenie pomaga wzmacniać stawy narażone na przeciążenia, zwłaszcza podczas noszenia wysokich obcasów.
5. Ćwiczenie wzmacniające łuki stóp, które poprawiają stabilność i prawidłową biomechanikę chodzenia
Obracaj stopy w kostkach, skręcając je do środka, aż duże palce się zetkną, a następnie na zewnątrz. Powtórz to przynajmniej 10 razy.
6. Ćwiczenie poprawiające elastyczność mięśni i zapobiegające palcom młoteczkowatym
Chwytaj palcami stóp małe przedmioty, takie jak kredki, kamyki czy orzechy. Wybierz różnorodne przedmioty, aby lepiej angażować palce. Zrób to co najmniej 5 razy dla każdej stopy.
7. Ćwiczenie na zwiększenie mobilności stóp i nawilżenie stawów
Rysuj w powietrzu stopami litery alfabetu, zaczynając od „A” aż do „Z”. To proste ćwiczenie pobudza drobne mięśnie i stawy, których zazwyczaj nie używasz.
Ćwiczenia te możesz wykonywać pojedynczo w ciągu dnia lub jako pełny zestaw, w zależności od tego, gdzie się znajdujesz. Po tygodniu regularnego treningu Twoje stopy staną się lżejsze, mniej opuchnięte i mniej bolesne. Jeżeli jednak ból nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem, by wykluczyć poważniejsze schorzenia.
Treść została stworzona z najwyższą starannością w oparciu o wiedzę jej autora. Każdy pacjent wymaga jednak indywidualnego podejścia do rozwiązania jego problemów ze stopami. Przed jej praktycznym wykorzystaniem należy skontaktować się z odpowiednim specjalistą.
